你一定是被折磨坏了。

我明白那种感觉是怎样的。人坐在那里，就如同是一个透明的玻璃杯，每一个冒上来的气泡，那些属于阴暗的、尖锐的、本不该有的念头，你都能够看得明明白白透透彻彻。随后你心头开始慌张慌乱，开始责骂数落自己，进而开始不顾一切地拼命想要将这杯水用力摁住，让它处于静止不动的状态。

可越摁，水晃得越凶。

真他妈的累，对吧。

为什么越不想起恶念，它反而越来劲？

心理学存在一个颇为损人的实验，它被称作“白熊实验”，会让一群人待在屋子里面，然后告知他们，绝对不要去思索一头北极熊。

结果呢？

所有人的脑子里，那头白熊从头到尾就没走开过 。

这件事你此刻正在做，你处于一个维度极高的地方，为自己安装了一个监控装置，该装置专门对准“恶念”这头白熊，你每朝着自身讲述一回“我要使其中断”，就好似给这头熊投喂了一把饲料。

这不是你的错。这是大脑的bug。

那个觉察到恶念的“我”，到底是谁？

有个禅宗的公案，我一直不太懂，但最近好像有点明白了。

师从师傅向徒弟发问：于昼间之时你可具备自主之能力吗？徒弟予以肯定答复称可以。师傅再度进行询问之时：于入眠而做梦之际你可拥有自主之能力吗？徒弟亦给出肯定回应称能够。师傅随后接续进行问询：那么当处于深度睡眠状态，既无梦境亦无思绪之时，那个具备自主能力的“事物”，究竟处于何处呢？

弟子答不上来。

我同样没办法回复上来。然而我思索着，那个能够察觉到“恶念”的你，与那个当下正在嫌弃“恶念”的你，究竟是不是同一个人呢？

如果不是，你在跟谁打架？

试试把念头当成野鸭子飞过

又有一个故事，达摩祖师正处于打坐状态，此时有野鸭子从上空飞掠而过，弟子慧可见状说道飞过去了，就在这瞬间达摩忽然伸手捏住他的鼻子，致使他因疼痛而发出大声喊叫。

达摩说：鸭子没飞走，一直在这儿 。

我寻思着，达摩好似要告知那个疼得直叫唤的慧可，你方才在追逐鸭子（念头），然而你当下察觉到了疼，那么这“疼”与那“鸭子”，究竟哪一个才是你呢？

意念恰似云，往昔你身为追云而奔之人，疲惫至极，如今你修行增进，成为观云之者，然而你依旧未感满足，你期望天空仅存白云，不见乌云。

天空可到底从来都不会在乎这些呀，乌云一旦来了，它就会接着，白云要是飘走了，它同样也不会留下。

并非是将那朵云彩拉扯下来并踩得粉碎，此事不是你该去做的，你所要做的，乃是牢记自身身为那片天空，那片天空才是你要铭记的——天空。

当你感觉要被念头淹没，请回到身体

道理是都明白的，然而，有时候恶念会忽然冒出来，就好似有一盆脏水朝着头上直泼下来，以至于什么天空呀，云呀，全部都给忘掉了。

这时候，只有一个办法有用：

别动脑子，动身体。

进行深呼吸，将气吸进致使肚子隆起，而后缓缓吐出，不要去思量其他，仅感受那股气息，以凉飕飕的状态进入，以热乎乎的态势离去。

要么去擦拭桌子，手持抹布，用力挥洒，瞅着桌子上的油污被你一下一下地抹除，就从事这件特定的事。

我从前尝试过最为厉害的一招，那便是极速奔跑。在大半夜时分，于楼底下无人的道路上，使出全身的力气去跑，一直跑到肺部好似快要炸裂，仅仅只能大口喘气，哪里还存有精力去萌生想法。

于念头处于脑子里之际，你为其囚徒，当你回归至身体，你便从那监狱之中，探出脑袋来了。

最后一个问题：恶念想告诉你什么？

如果你已经试过允许它，试过回到身体，它还在。

那你就得坐下来，跟这个念头好好谈谈。

别害怕，将它视作一个传递信件的人，它前来敲门，你往昔是躲在屋内不敢发出声响，或者开门把它驱赶跑，然而信件，始终未曾收到。

这次你开门，问它：你想告诉我什么？

那个嫉妒的念头会说：我也想像他一样好。

那个愤怒的念头会说：我觉得不被尊重，我没有安全感。

那个贪婪的念头会说：我拥有的还不够 。

瞧啊，这些存在于恶念之下的，所藏着的皆是一个受过伤的小孩，一个内心充满恐惧的小孩，或者是一个极度渴望被关爱的小孩。

它在喊救命。

你却骂它是怪物。

此时此刻写到这儿，猛然之间就忆起了昨天于路上所瞧见的一棵树，它的一部分处于阳光所在之地，另一部分则处于阴影笼罩之处，然而不管是处于阳光照耀下的那部分，还是被阴影覆盖的那部分，那棵树就那般生长着，其中任何一部分都未曾觉得自身不应存在于那里。

或许我们针对自身，也应当存有这般些许——算了，难以称作慈悲，只不过是……别那么爱动手。

别老想着把那半个自己拽到阳光里来。

天色快要变黑之际。或许你依然会遭到念头突然袭击 ，依然会憎恶那个萌生出恶念的自身。然而要是下一回再度如此 ，可不可以就对着自己讲上这样一句话：

“哦，你又来了。那你待会儿吧。”

然后该干嘛干嘛去。

它不会消失，它只是——经过。